4 月份的開始，偷偷的在心裡稍稍給自己多一點點的期許及目標，時間飛快，想當初抱著嘗試看看及初生之犢不畏虎的心情參加了這個活動，一路從去年 10 月份開始的百人海選到第一階段 20 名選上，一路戰戰兢兢、跌跌撞撞的。很幸運來到了現在的最終第二階段 6 選 3，不知不覺時間已過了快半年。距離黃金海岸馬拉松正式開始倒數 3 個月了！在這說長不長說短不短幾個月裡，對於跑步、對於運動，有了更進一步的認識了解及深刻的體認，對於自己的進步及目標實踐越來越有踏實的感覺。

（圖片來源：以君）

 4/1 這兩天的天氣稍稍好轉些。但和前幾週的天氣相比，氣溫感覺明顯偏高，但習慣在夜晚練跑其實還是稍稍有點風，不算太悶，跑起來還算舒適。最近的練習跑遇到比較大的瓶頸是在速度方面對於配速的控制越來越抓不到技巧，忽快忽慢的速度經常讓自己跑起來更容易累，其實設定的距離及時間通常是可以如期完成的，但過程中經常跑跑停停，甚至無法連續跑持續太久，尤其是在有點坡度跑的時候，感覺更為明顯，我想這部分是目前比較需要去克服的。

（圖片來源：以君）

4/6 練習跑一樣在新竹縣立第二體育場練跑，最近很多人問我自己跑步不會很無聊嗎？其實大部分的時候練跑都是自己一個人跑，很少會和其他人一起，有時候覺得在跑步的時候可以享受一個人的時間，偶爾可以很輕鬆的聽著音樂放空；或者也可以想些煩躁的事情，讓自己的頭腦更清楚。自己練跑另一方面也是因為很容易被別人的速度打亂自己的節奏，所以在練習跑的時候幾乎都一個人練，但最近發現經常自顧自地練跑，有時候很難發現一些自己看不到的問題；之前曾經和路跑經驗比較豐富的好同事一起練跑過，其實在跑的過程中比較會去感受和學習，反而會發現一些自己曾經沒注意過的細節，或許下次可以和不同的跑者一起練習、互相分享學習，也許可能會有意想不到的收穫。

 
（圖片來源：以君）

 4/9 黃金海岸訓練營實體課程（好時光）＆ 歐陽靖黃金海岸旅跑分享 

4/9 今天是黃金海岸訓練營的實體課程，一大早就跟著號稱地表最歡樂的女子跑團─好時光，來到國父紀念館進行法特雷克（Fartleks）訓練。接近 1 個半小時的過程中非常的輕鬆、放鬆、歡樂。教練請我們分組後便個別帶開，除了用歡樂、開心的團康進行跑訓外，也加入了角錐和繩梯的簡單訓練等等讓整個課程增添了不少樂趣。

地表最歡樂的女子跑團─好時光（圖片來源：以君）

 
法特雷克（Fartleks）訓練（圖片來源：以君）

好時光女子路跑團（圖片來源：以君）

活動完畢最後再回到好時光訓練基地參與今天的重頭戲 ─ 聽歐陽靖（靖哥）分享去年她參與澳洲黃金海岸馬拉松的旅跑經驗。(簡單的筆記整理如下)

• 7 月初的賽事位於南半球的澳洲黃金海岸屬於冬天，白天氣溫大約為 12-18 度左右，夜晚溫差較大，大約低於 10 度以下，白天太陽大需注意曬傷。
• 黃金海岸馬拉松顧名思義路線便是沿著海岸線的公路跑，風景十分優美，海灘上非常乾淨，完全沒有垃圾，就算赤腳走在沙灘上也不用擔心會受傷，而且沙灘上的白沙非常非常的細，就算正中午去沙灘上走踏完全不會覺得燙腳。
• 在公路上跑，旁邊是海，在跑的時候聽到的是陣陣的海浪聲，但因為沒有風，所以不需要擔心跑的時候風沙大。
• 道路非常的平坦、乾淨，也沒有坡，所以很適合當作挑戰初馬的賽事。
• 南半球第一的 IAAF 金牌賽事：1. 賽道平坦 2. 大會規劃完善 3. 有一定數量的海外菁英選手。
• 關門時限很鬆，也沒有分段關門的問題，不須擔心被回收車載走。
• 有折返點但賽道路線不重複，沿途奔馳在"衝浪者的天堂"。
• 全馬的完賽獎牌是半馬的兩倍大，所以當然要跑全馬。
• about 澳洲當地人 in 衝浪者的天堂：上班族經常會晨跑 or 衝完浪直接沖個澡就換上西裝去上班了！
• 布里斯本美食、紅酒
• 觀光旅遊：海豚島、無尾熊、猛男袋鼠、熱氣球、高空跳傘、水上活動
• 靖哥排名前 3 名的賽事，美景美食好玩、交通便利、是場好賽事。

 
（圖片來源：好時光）

 
（圖片來源：好時光）

澳洲黃金馬拉松簡介（圖片來源：昆士蘭旅遊局）

 2016 4/10 Nike Women’s Half Marathon 

4/10 雖不是初半馬，但仍是有點小緊張，目標是無傷完賽即可。

一大早 4 點起床，外面下著大雨，但心裡仍相信並祈禱著開跑前雨會停的！果然老天爺聽到了女孩們的祈禱，直到完賽都沒有再下過任何一滴雨。因誤估時間，所以開跑前 5 分鐘才匆匆寄物，連暖身都來不及就開跑了！實在是有點匆促啊！雖然雨停了，但因為路上的積水，導致鞋子在不到 1 公里的時候就已全濕，跑起來腳有點重感覺不太舒服。當初本想預計跟隨著 2’30 的 Pacer 列車一路順順跑，但在起跑時就已落後了，在前面 10 公里左右幾乎都是和 2’40 Pacer 帶領的列車平行，直到 15 公里後才開始有機會搶車道超車，一路刷卡追上了 2’30 列車的中間，一路追趕到了 18、19 公里便開始覺得腳步越重，但看著跑在前面的女孩們的背影，每位跑者都如此的努力堅持下去，老實說那真的是非常大的鼓勵，一路上能支持自己的除了毅力就是目標了，雖然其實還是很想破 PB，但其實一心想著要快點到終點，最後 2 公里大魔王終於撐下去堅持完畢了！！最後成績為 2’29，和上次的半馬時間差不多，但有小小的破了 PB！目前對於 21K 左右的長距離掌控越來越懂得如何去跑了，下一場比賽也希望能越來越好。

（圖片來源：以君）

（圖片來源：以君）

（圖片來源：以君）

（圖片來源：以君）

＊賽事心得 就在運動筆記＊